Pleno 55+
Independência, equilíbrio e força para envelhecer com autonomia. Prevenção de quedas e treino funcional seguro.
Saiba mais
Método Pleno • Presencial e online
Força, disposição e independência em qualquer fase da vida
Treino personalizado, seguro e acompanhado com tecnologia, baseado em fisiologia do exercício e mais de 35 anos de experiência. Presencial em Nova Friburgo ou online, onde você estiver.
📍 Atendimento em Nova Friburgo — RJ
Para quem é
Um método, três caminhos
O Método Pleno se adapta à sua fase de vida e ao seu objetivo.
Pleno Adulto (25 a 54 anos)
Para quem trabalha sentado, sente dores nas costas e nas articulações ou quer ganhar força e energia hoje para chegar bem aos 60.
Saiba maisPleno Online
Treino personalizado com acompanhamento da sua evolução e orientação da professora Ana Moura, de qualquer cidade e em qualquer idade.
Saiba maisTreino em pequenos grupos
Grupo Pleno: leve o treino para o seu condomínio ou empresa
Turmas de até 5 pessoas, com avaliação individual e acompanhamento da evolução, no local onde você já está.
Condomínio
Moradores treinam juntos no salão, na área de lazer ou no jardim do prédio.
Empresa ou associação
Colaboradores ou associados treinam em grupo, no local e no horário combinados.
Monte seu grupo
Reúna de 4 a 5 vizinhos, amigos ou colegas do mesmo local e eu levo o Método Pleno até vocês.
Metodologia Exclusiva
O Método Pleno
Uma metodologia criada pelo Professor Roberto Amaral para adultos que buscam viver com força, equilíbrio e independência em qualquer fase da vida.
Quem entende o corpo que envelhece treina melhor qualquer adulto.
Força
Treino funcional para fortalecer o corpo, apoiar as atividades do dia a dia e preparar você para a vida.
Equilíbrio
Com base no Pilates Tradicional, desenvolvemos estabilidade, controle corporal e confiança em cada movimento.
Deslocamento
Mobilidade e movimentos mais livres de dor para caminhar, subir escadas, treinar e se movimentar com segurança.
Independência
Autonomia para viver bem hoje e construir um futuro com mais liberdade, disposição e segurança.
Base Científica
A Ciência por Trás do Método Pleno
Por que o Método Pleno funciona
O Método Pleno combina princípios da fisiologia do exercício, do Pilates e do movimento funcional para desenvolver capacidades essenciais em todas as fases da vida.
Força
Exercícios progressivos fortalecem a musculatura, protegem as articulações e preparam o corpo para as demandas reais da rotina.
Equilíbrio
Princípios do Pilates e exercícios de controle corporal desenvolvem estabilidade, postura e consciência dos movimentos.
Mobilidade
O treino funcional trabalha coordenação, amplitude e resistência para tornar os movimentos do dia a dia mais eficientes.
Independência
Força, equilíbrio e mobilidade se combinam para ampliar a autonomia e a confiança no próprio corpo em qualquer fase da vida.
Como isso é aplicado na prática
Avaliação funcional inicial
Entendemos seu ponto de partida em força, equilíbrio e mobilidade.
Progressão adaptada
Respeitamos limitações e evoluímos com segurança, no seu ritmo.
Acompanhamento contínuo
Você enxerga sua evolução ao longo do tempo, não apenas sente, mas vê os avanços.
Por que escolher o Método Pleno
Diferenciais que fazem a diferença
Treino onde você preferir
Atendimento presencial em casa, condomínio, academia, praça ou parque em Nova Friburgo — RJ, e online onde você estiver.
Material completo incluso
O professor leva todo o equipamento necessário. Você não precisa comprar nada.
Método Pleno exclusivo
Metodologia adaptada à sua fase de vida, ao seu histórico e aos seus objetivos, com especialização em Pilates Tradicional.
Acompanhamento personalizado
Cada treino é pensado para você, respeitando seus limites e potencializando seus resultados.
Método Pleno App
Avaliações e indicadores de evolução de cada aluno registrados para um acompanhamento claro e individualizado.
Método Pleno App
Sua evolução medida, não adivinhada
No Método Pleno, cada aluno é avaliado e acompanhado com dados: você enxerga o seu progresso de verdade.
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Avaliação funcional e física
Testes padronizados de força, equilíbrio, mobilidade e composição corporal.
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Dashboard de evolução
Gráficos que mostram seu progresso ao longo do tempo.
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Treino planejado para você
Fichas de treino individuais, com progressão segura.
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Registro de cada aula
Tudo o que foi feito fica registrado e acompanhado.
Deslize para ver os quatro acompanhamentos
Nossos profissionais
Conheça o Time do Método Pleno
Professor Roberto Amaral
Sou formado em Licenciatura Plena em Educação Física pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, desde 1988, com registro no CREF nº 027626. São mais de 35 anos dedicados ao movimento humano e à qualidade de vida.
Ao longo da carreira, aprofundei minha atuação em Pilates e treinamento funcional. Em 2011, abri o Estúdio Innovare Pilates. Essa experiência me levou a criar o Método Pleno, uma metodologia própria estruturada em quatro pilares: Força, Equilíbrio, Deslocamento e Independência.
Hoje atuo como personal trainer, oferecendo atendimento personalizado em casa, condomínio, academia ou ao ar livre, com foco em autonomia, segurança e qualidade de vida.
35+
Anos de experiência
100+
Alunos atendidos
100%
Atendimento individual
Professora Ana Moura
Sou bacharel em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá (RJ), formada em 2011, com registro no CREF nº 026371-G/RJ. São mais de 13 anos dedicados ao movimento, à promoção da saúde e à melhoria da qualidade de vida.
Ao longo da minha carreira, busquei uma atuação completa e integrada, especializando-me em Pilates, Treinamento Funcional (pela Core 360º), Musculação e Coaching. Como sócia e professora do Estúdio Innovare Pilates, desenvolvi ampla experiência prática e uma metodologia de atendimento humanizado, direcionada às necessidades individuais de cada aluno.
Hoje atuo como personal trainer, oferecendo atendimento personalizado presencial e online, com um único objetivo: proporcionar mais qualidade de vida para você.
13+
Anos de experiência
4
Especializações
Sim
Atendimento online
Simples e prático
Como funciona
1
Entre em contato
Mande uma mensagem pelo WhatsApp e conte um pouco sobre você e seus objetivos.
2
Agende uma avaliação gratuita
Vamos marcar um encontro para conhecer você, entender seu momento e montar um plano personalizado.
3
Comece seu treino
Inicie o Método Pleno com treino acompanhado, avaliações e indicadores de evolução registrados no Método Pleno App.
Cuide de você
Benefícios para todas as fases da vida
Mais força
Capacidade física para encarar a rotina com segurança e disposição.
Mais equilíbrio
Controle corporal e confiança para se movimentar em diferentes situações.
Mais mobilidade
Movimentos funcionais para uma rotina mais confortável e ativa.
Mais independência
Autonomia para viver cada fase com liberdade e qualidade de vida.
Quem já treina com o Roberto
Depoimentos dos alunos
"Se você quer um personal que é referência em excelência e dedicação, é o professor Roberto. Além de ser extremamente competente, ele tem o cuidado único com cada aluno cobrando na medida certa, motivando e comemorando cada conquista junto com você. Sou muito grata pelo trabalho dele e indico, sem dúvida, para qualquer pessoa que queira resultado de verdade."
Renata Vasconcellos
Pedagoga
"Sou aluno do professor Roberto Amaral há quase dois anos. Após minha cirurgia na coluna cervical e, mais recentemente, na lombar, precisei de um acompanhamento seguro e individualizado para retornar às atividades físicas. Durante todo esse período, o professor Roberto conduziu esse processo com competência, atenção e profissionalismo, sempre respeitando meus limites. Além da qualidade técnica, destaco o cuidado e respeito com cada etapa da minha recuperação. Como médico cardiologista, recomendo seu trabalho com confiança."
Luiz Duriguetto, 70 anos
Médico Cardiologista
"Treinar com o professor Roberto foi uma decisão fundamental para minha saúde, perda de peso e qualidade de vida. Seu trabalho é pautado por competência técnica, atenção aos detalhes e um acompanhamento verdadeiramente individualizado. Após sucessivas dores no nervo ciático e coluna lombar, precisei de um programa de exercícios seguros e adequados. Em todos os momentos, o professor Roberto demonstrou conhecimento, responsabilidade e sensibilidade para respeitar meus limites, adaptando os treinos de acordo com minha evolução. Além da excelente formação profissional, destaco sua dedicação, ética, pontualidade e o compromisso genuíno com o bem-estar de seus alunos. É um profissional que transmite confiança e proporciona resultados de forma segura. Sou imensamente grato ao professor Roberto Amaral."
Ricardo Braga, 68 anos
Corretor de Imóveis
"Convivo com a doença de Parkinson há anos e, desde o início do acompanhamento com o Roberto, venho apresentando uma melhora significativa na minha qualidade de vida. O trabalho desenvolvido é marcado por dedicação, atenção e profissionalismo, sempre respeitando minhas limitações e adaptando os exercícios às minhas necessidades. Ao longo dos treinos, percebi avanços na minha mobilidade, no equilíbrio, na disposição e na confiança para realizar as atividades do dia a dia. Um profissional que faz a diferença!! Recomendo!!!"
Maurício Vidal, 62 anos
Oficial de Justiça
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Depoimento de aluno adulto
Espaço reservado para inserir um depoimento real e autorizado.
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Depoimento de aluno online
Espaço reservado para inserir um depoimento real e autorizado.
Tire suas dúvidas
Perguntas frequentes
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Trabalhamos em rede para cuidar melhor de você
O Método Pleno funciona melhor em conjunto com fisioterapeutas, ortopedistas, geriatras e clínicas de confiança em Nova Friburgo. Exercício físico orientado e acompanhamento médico caminham juntos.
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